Herbalife

Ваши тренеры ЗОЖ

Консультация со специалистом

Задайте интересующий вас вопрос нашим экспертам: диетологу, фитнес-тренеру и дерматокосметологу! Через некоторое время ответ специалиста появится на странице.

Не знаешь, что бы такого съесть, чтобы наконец-то похудеть?
Набрасываешься на холодильник после 2-х дней диеты?
Не ешь после 6, а вес и ныне там?

Алла Шилина – врач-диетолог, эндокринолог высшей категории ответит на твои вопросы

Задать вопрос

Ответы Аллы Шилиной

Людмила

Не знаю как понизить аппетит, была у врача, не помог, все стрессы задаю, частый продукт картошка, помогите!

Здравствуйте, Людмила! Если Ваша проблема заключается в том, что Вы заедаете стрессы, то могу предложить три общие рекомендации: повысить долю белка в основных приемах пищи (белок понижает уровень гормона стресса – кортизола и дарит продолжительное чувство сытости), наладить режим сна – ложиться спать в одно время каждый день и спать не менее 7 часов в сутки (сон влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное равновесие), повысить физическую нагрузку, она тоже способствует снятию тревожности и настраивает на позитивный лад.

Саша

Я не могу похудеть, срываюсь в первый же день, сказали похудеть на 8 кг за 10 дней, как это сделать?

Саша, я удивлена рекомендациям по снижению веса (8 кг за 10 дней). Нормы снижения веса для женщин – 500 грамм жира в неделю, 2 кг жировой ткани в месяц. Можно, конечно, и в первую неделю снизить вес больше, чем на 500 грамм. Но происходит это тогда, когда активно уходит жидкость из организма. Процесс снижения веса должен контролироваться биоимпедансным анализатором состава тела. Важно, чтобы мышечная ткань не уменьшалась в процессе снижения веса, а уходил только лишний жир.

Света

Алла, добрый день! Скажите, какая суточная норма воды оптимальна? (не считая другие жидкости: супы и тд)? сейчас все говорят про два литра, но для меня это много, столько выпить за день даже при занятиях спортом не получается

Конечно, вода необходима нашему организму. Многие люди утверждают, что у них нет потребности в воде, и потребляют очень мало жидкости. Мое мнение, что это дело привычки. Но и употребления большого количества воды не требуется. Если Вы не используете белковые коктейли, и у Вас нет проблем с повышенным образованием солей в почках, то будет достаточно употреблять чистой воды в объеме 1,0-1,2 л в день.

Мата

Здравствуйте. Меня уже долго преследуют комплексы насчёт моей фигуры. Мне искренне хочется похудеть и избавиться от навязчивых мыслей. Смотреть в зеркало с удовольствием и примерять все платья с радостью. Мой рост 168,а вес 63-65 (хотелось бы 45) Подскажите пожалуйста, как сбросить вес как можно быстрее? И сколько это займёт времени? Заранее спасибо

Я Вас понимаю. У каждого из нас две фигуры: та, которую мы имеем, и та, которую мы хотим иметь. По описанным критериям, у Вас вряд ли повышенный индекс массы тела, но лучше пройти биоимпедансный анализ, чтобы узнать наверняка – есть у Вас избыточный вес и в каком количестве. Я рекомендую обратиться к диетологу или к консультанту по питанию. Очень легко в погоне за идеальной фигурой «заработать» анорексию.

Альбина

Здравствуйте! Я резко набираю вес ! И даже просто от воды! Не контролирую свой аппетит во время критических дней , могу есть целый день и не наедаться ! Почему так бывает ?

Повышенный аппетит во вторую фазу менструального цикла или в период менструации связан с гормональной дисфункцией.

Я обычно в таких случаях, как минимум, прошу сдать анализ крови на 3-5 день менструального цикла на следующие показатели: ФСГ, ЛГ, эстрадиол, тестостерон, ДЭГА, ГСПГ, витамин Д, С- пептид, инсулин, глюкоза + измерение базальной (ректальной) температуры в течение месяца.

Риана

Полноценно Ем раза два в день: завтрак и обед(вообще обьедаюсь), а на ужин сладкое с чайком. Никак не могу отучиться есть сладкое вечером. Недавно на диете похудела на 6 кг, но уже 4 вернулось и жировые отложения будто больше чем были. Воды пью в последнее время очень мало. Рост 160, вес 65. Вес уходит очень тяжело. Что можете посоветовать?))) Заранее спасибо)))

Сложно контролировать вес, если не соблюдать режим питания. Важно дробное питание, 5 раз в день, а также соблюдение правила: белковые продукты должны быть включены в каждый основной прием пищи. Ужин не исключение. Часто в современных условиях переедание происходит именно в вечернее время. По всей видимости, Вы решили уменьшить прием пищи в вечернее время, но выбрали для этого неудачные продукты. Включите в ужин рыбу с овощами. Пейте достаточное количество воды, лучше, между основными приемами пищи (до 1,5 л в день).

Саша

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какая диета должна быть при климаксе, чтобы не набрать вес?

Сложно контролировать вес в период климакса. Происходит гормональная перестройка, что приводит к уменьшению выработки эстрадиола. Если же количество тестостерона в женском организме остается в этот период в пределах нормы, то вес увеличивается незначительно или остается прежним. Но чаще при климаксе отмечается снижение и эстрадиола и тестостерона. В этот период для женщины снизить вес сложно, но можно. Надо использовать те же правила по снижению веса (дробное низкокалорийное сбалансированное питание, достаточное потребление воды, физическая активность). Да, результаты будут более скромные, чем можно достичь в 20-30 лет. Но будут.

Елена

Алла, подскажите, какое количество фруктов (и каких лучше) употреблять в день, чтобы не набирать вес?

Любые фрукты содержат глюкозу и фруктозу. Если человек хочет контролировать вес или снизить, то надо ограничить фрукты до 300г, максимум 400г. Лучше выбирать фрукты и ягоды спелые, а не те, что дозревали по дороге. Спелые фрукты содержат много витаминов. При выборе фруктов или ягод надо ориентироваться на содержание в них клетчатки. Большое количество клетчатки содержат ягоды (малина, земляника, смородина черная и красная, крыжовник, черника, клюква, ежевика, брусника). Фрукты содержат меньше клетчатки, чем ягоды. На утренний перекус можно выбрать апельсин, яблоко, сливу. Вечером лучше отказаться от употребления фруктов.

Катя

Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, программу питания для вегетарианца. Спасибо!

Я не смогу написать вам программу питания для вегетарианцев, т.к не знаю, какого вида вегетарианства Вы придерживаетесь: веганство, лактовегетарианство, лактоововегетарианство. Также не знаю Ваш вес, возраст, состав тела. Составление индивидуального рациона питания большая работа с акцентом на Ваши индивидуальные особенности.

Кристина

Считаю калории с понедельника по утро пятницы, а вечером срываюсь и так к следующему понедельнику, как перестать срываться?

Вы описываете типичное ограничительное пищевое поведение. Оно проявляется в избыточном бессистемном пищевом самоограничении. Профилактикой ограничительного пищевого поведения может послужить постепенное, а не одномоментное исключение из рациона любимых блюд.

Виктория

Правильное питание на неделю. С чего начать и как правильно его составить?

Написать рацион на неделю для Вас я не могу. Cоставление индивидуального рациона питания это большая совместная работа. А у меня нет данных по Вашему возрасту, составу тела, по сопутствующим заболеваниям и т.д.. По этим данным и определится для Вас рацион на день.

Общие принципы это:
1) дробное питание: 3 основных приема пищи и два перекуса. Основной прием пищи должен содержать белковый продукт (мясо, птица, рыба, творог, яйцо, бобовые) в сочетании с овощами, зеленью и добавлением круп. Пропорции этих продуктов в блюде зависят от поставленных задач для формирования сбалансированного питания (контроль веса, снижение веса, увеличение веса);
2) необходимость пить воду в течение дня. Общее количество жидкости за день 1,5-2 литра. Лучше пить между приемами пищи;
3) фрукты идут на перекус в первую половину дня.

Ольга

Здравствуйте, проблема: ноги, руки очень толстые, что подскажите сделать?

Распределение подкожно-жировой клетчатки генетически запрограммировано. У кого-то худое лицо и полные бедра, или, как у Вас, полные руки и ноги. Поэтому оптимальным вариантом считаю соблюдение сбалансированного низкокалорийного рациона и занятия с фитнес- инструктором для коррекции фигуры.

Ольга

Почему вечером всегда хочется есть.

Усиление аппетита вечером - типичная проблема. Связано это с тем, что в течение дня мы можем находиться в состоянии стресса. Работа, даже любимая, - это определенное напряжение, контакты с разными людьми – это коммуникация, которая требует дополнительной энергии. На любой стресс выделяется гормон кортизол, а за ним синтезируется инсулин. Инсулин повышает аппетит. Количество кортизола и инсулина к вечеру может увеличиваться, поэтому по вечерам часто усиливается аппетит.

Настя

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, что из продуктов может особенно сильно влиять на кожу, как шоколад (появляется сыпь, краснота?)

Исключение из рациона питания пищевых аллергенов поможет уменьшить кожные проявления. Высокоаллергенными продуктами считаются: шоколад, кофе, какао, торт с кремом, сдобный хлеб, мороженое, жирные сорта рыбы, рыбные консервы, икра (красная и черная)и другие морские продукты, курица, куриный бульон, утка, гусь, свинина, телятина, копченые колбасы и деликатесы, жевательная резинка, орехи, халва, мед, квас, уксус, майонез, перец, горчица, чеснок, корица, желток яйца, грибы, земляника, клубника, малина, облепиха, виноград, вишня, персики, абрикосы, дыни, цитрусовые, хурма, гранаты, все тропические фрукты (киви, фейхоа, манго, папайя, ананасы), консервированные соки, компоты, сухофрукты (изюм, финики, инжир, курага), тыква, брюква, помидоры, томатный соус, редис, семена подсолнечника, баклажаны, свекла, морковь, красный и зеленый перец, щавель, пресное молоко, простокваша, ряженка, сливки, сметана, детские сливочные сырки, плавленый сыр, острый сыр со специями. Определить, на какие группы продуктов у Вас есть выраженная аллергическая реакция, можно методом постепенного исключения. Необходимо также проверить работу желудочно-кишечного тракта, выяснить, справляется ли организм с процессами самоочищения на всех уровнях.

Татьяна

Хочу похудеть, но не получается! Подскажите, пожалуйста, с чего правильно начать?

Если самостоятельно не получается похудеть, в первую очередь, надо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. Необходимо исключить проблемы со здоровьем. Также очень часто человек в одиночку не может справиться с проблемой избыточного веса в силу того, что информационное пространство переполнено разрозненными данными о том, какими способами стоит худеть. В таком случае, Вам нужен индивидуальный консультант по питанию и здоровому и образу жизни. Он будет Вам помогать, планировать режим питания и физические нагрузки исходя их ваших данных.

Алена

Добрый день. Мой вопрос банален. Как научиться не заседать стресс?

Важно понять, в чем причина такой реакции.

Причины для появления эмоционального пищевого поведения часто заложены в семейных отношениях.

В семьях, где пища играет доминирующую роль, любой физический или эмоциональный дискомфорт ребенка воспринимается матерью как признак голода. В следствие вырабатывается стереотипное кормление ребенка в ситуациях внутреннего дискомфорта, что не позволяет ему научиться дифференцировать плохое физическое самочувствие от эмоциональных переживаний. В такой ситуации закрепляется единственный и неправильный стереотип - «когда мне плохо, я должен есть».

Как помочь себе справиться с такой ситуацией:
- старайтесь сдерживать свой аппетит, медленно пережевывайте пищу;
- вовремя ложитесь спать, это поможет восстановить психологическое равновесие;
- во время переживаний лучше прогуляться, заняться спортом, использовать методы мышечного расслабления или глубокого дыхания, заняться аутотренингом, танцами, сходить в душ.

Тереза

Как выстроить график питания в ночную смену?

В первую очередь, надо учитывать биологические ритмы организма человека. Ночью активность пищеварительной системы низкая. Поэтому пища должна быть легкоусвояемой и низкокалорийной. Идеальный вариант – это белковые коктейли. За ночную смену, в зависимости от ее продолжительности, можно выпить 2 коктейля. И не забываем пить воду!

Ольга

Ем продукт пока по возможности .Очень нравится. Сбросила 40 кг. И вот стоит 1,5 года Ещё надо сбросить 25 кг Угливоды простые не ем ,сладости ни ем,но могу вечером сорваться на мясо.

Очень рада за Вас! Вы достигли отличного результата! Да, в процессе снижения веса может возникнуть остановка. Важно сохранить режим питания и продолжать соблюдать все рекомендации Вашего консультанта по продуктам.
Из вашего письма я поняла, что в настоящее время Вы не можете в полном объеме кушать функциональный продукт. Поэтому и затянулась остановка по снижению веса.
Подождем, когда появиться возможность вернуться к прежней программе. А сейчас удерживаем достигнутый результат!

Елена

После любого сбалансированнго перекуса хочется сладенького.

Углеводы – первое, что просит организм, который испытывает чувство голода, потому что именно они питают наш главный орган – мозг. Поэтому так тянет съесть булочку или шоколадку. Но такие продукты обеспечивают чувство насыщения на короткий срок и негативно сказываются на весе. Правильный перекус – это перекус белковыми продуктами, но проблема в том, что потребляя их, Вы не сразу почувствуете насыщение. Нужно просто немного подождать. До перекуса выпейте воды, и продлите трапезу – ешьте маленькими кусочками, тщательного пережевывая пищу, тогда Вы насытитесь, и не будете испытывать углеводный голод.

Анна

Алла, добрый день! Как научиться не заедать свои мысли?

Нужно выполнить три следующих задачи:
1. Увеличить долю белка в рационе (до 30%). Белок понижает уровень кортизола – гормона стресса.
2. Повысить физическую нагрузку.
3. Нормализовать цикл сон-бодрствование. Сон восстанавливает не только физическую активность, но и психологическое равновесие. Когда человек находится в спокойном, уравновешенном состоянии, то, как правило, повышенного аппетита нет.

Устинская Яна

Здравствуйте! Каждый приём пищи завершается диким желанием сьесть что то сладкое. Ем финик,кусочек чёрного шоколада. Что это? привычка или нехватка чего в организме. Как от этого избавиться? спасибо, Яна

Желание съесть что-то сладкое после приема пищи возникает в том случае, когда запаздывает чувство насыщения.

Что делать?
- выпить 150 мл воды за 30 минут до еды,
- увеличить долю клетчатки на прием пищи.

Продукты, богатые клетчаткой требуют более тщательного пережевывания. Прием пищи становится более продолжительным, что способствует развитию чувства насыщения.

оля

Здравствуйте ! Подскажите пожалуйста какими продуктами закрывать белково- углеводное окно после тренировке в спорт зале?

Оля, я думаю, на Ваш вопрос лучше ответит наш фитнес-эксперт Павел Фатыхов.

ЕЛЕНА

ПРИДУ ДОМОЙ (ДО ОБЕДА РАБОТАЮ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ) И БОЛЬШЕ ИДТИ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ ЛЕНЬ ДАЖЕ ОДЕВАТЬСЯ

Анна

Здравствуйте! Утром мне нравится моё отражение в зеркале, но к вечеру всё меняется. Через некоторое время я поняла, что к вечеру у меня сильно задерживается жидкость в нижней части тела, в особенности в бедрах. Не знаю что делать? Норму воды выпиваю.

Ответить на Ваш вопрос невозможно без медицинского осмотра. Могу предположить, что есть проблемы в венозной и (или) лимфатической системе.

ТАТЬЯНА

ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ . КАК ЕГО СНОВА СДВИНУТЬ , ДО ИДЕАЛЬНОГО ОСТАЛОСЬ 20- 22 КГ.

Очень часто в процессе снижения веса возникает «плато», т.е. вес не снижается с прежней скоростью. Важно продолжить соблюдать все правила по снижению веса. Если этот период затянулся, обратитесь к эндокринологу, так как, возможно, есть гормональные нарушения.

Анна Даслер

Не могу снизить вес после родов. Что можете посоветовать?

Во время беременности возникает физиологическая гиперинсулинемия, т.е. вырабатывается повышенное количество инсулина. Инсулин - анаболик, он способствует увеличению веса. Так заложено природой. После родов начинает синтезироваться пролактин - он нужен для образования молока у женщины, но также способствует увеличению веса. Если женщина во время беременности значительно прибавила в весе и длительно кормила ребенка грудью, то эти два гормона остаются повышенными и снизить вес сложно. Поэтому необходимо сдать кровь на следующие гормоны: пролактин, ТТГ, инсулин, С-пептид, глюкоза, гликированный гемоглобин и лептин. По результатам анализа врач примет решение. Если нет гормональных нарушений, то поможет только изменение образа жизни: сбалансированное и дробное низкокалорийное питание, увеличение физической нагрузки, соблюдение цикла сон-бодрствование.

Дан

как побороть чувство холода

Если здесь нет опечатки и речь про то, что Вы постоянно мерзнете, то причинами могут быть:

- низкое артериальное давление;
- низкий гемоглобин и низкий уровень железа в крови;
- снижение функции щитовидной железы.

Необходимо пройти обследование, определить причины и начать лечение.

Аминат

Можно ли употреблять соль при похудении ?

Как правило, в рекомендации по снижению веса входит совет по ограничению соли. Если добавить в рацион магний и калий, то тяга к соленой пище уменьшится. Исключение – для людей с очень низким давлением. Тогда привычное для Вас содержание соли можно оставить.

Аружан

Я все время срываюсь с диеты, и если ушел килограмм, то после срыва возвращается два. А так как я спортсменка, мне нужно постоянно держать вес, но срываюсь и потом приходится в экстренном порядке сбрасывать

Забудем слово «диета». Если Вы хотите снизить вес, то нужно низкокалорийное сбалансированное питание на длительный срок. Надо правильно составить рацион и питаться дробно.
Продукты, которые будут входить в Ваш рацион, должны Вам нравиться!
Физическая нагрузка не должна быть чрезмерной!
Надо вовремя ложиться спать и, по возможности, избегать стрессовых ситуаций!

Ксения

Мне 38 лет,работа у меня суточная. Когда я на сутках мне всё время хочется что нибудь пожевать и сладкого. Как быть,чем похрустеть без прибавки ввесе? Спасибо!

Если работа суточная, то нарушаются биологические ритмы, в первую очередь, цикл сон-бодрствование. Это способствует повышению аппетита в вечернее время. Люди, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием углеводов. Это приводит к лишнему весу.

Что делать? Если нельзя изменить работу, то надо с вечера отдать предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые) в сочетании с овощами и зеленью. Питание должно быть дробным, небольшими порциями.

Дильфуза

Не могу похудеть 2 недели могу но вес не сдвигается

Причин отсутствия результата на «диете» много. Первая и основная - отсутствия баланса в употреблении белков, жиров и углеводов, особенно если Вы придерживаетесь моно-диеты. Вторая - гормональные нарушения. Обратитесь к консультанту по питанию или диетологу. Необходимо оценить Ваш рацион, исключить возможные ошибки.

Алех

Как похудеть при гормональном сбои?

Если есть у человека гормональные нарушения, похудеть, конечно, сложно, но можно! Правда, здесь не обойтись без анализа проблемы и грамотного лечения.

Надо обратиться к эндокринологу. Врач поможет восстановить гормональный баланс организма. Обязательно нужно правильно питаться. Рацион должен быть низкокалорийным, сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов.

Только очень глубокие гормональные нарушения не позволяют снизить вес!

Больше внимания питанию и физической нагрузке! И будет результат. Не стоит прятаться за слова «гормональный сбой».

Olex

Kвк похудеть в лице и плечах ?

К сожалению, практически не возможно изолированно снизить количество жировой клетчатки на лице, плечах или бедрах. Распределение подкожно-жировой клетчатки заложено генетически.

Что может помочь - это правильное низкокалорийное питание и занятия с фитнес-инструктором, чтобы сформировать фигуру за счет упражнений.

Elena

Что есть, чтобы похудеть?

К сожалению, Вы ничего не написали о себе, чтобы дать Вам конкретный совет. Могу написать общие рекомендации, но думаю, они Вас не устроят. Напишите о себе побольше (возраст, как набирали вес, какие продукты любите и т.д.). И я составлю рекомендации.

Anna

Жир на животе – жировой корсет, что делать?

Если распределение жира неравномерное, с преимущественным отложением на животе, то вероятность инсулинорезистентности очень высокая. Это значит, что в вашем организме вырабатывается больше инсулина, чем требуется. В перспективе возможно развитие сахарного диабета. Вам необходимо пройти исследование крови на: С-пептид, инсулин, глюкозу, гликированный гемоглобин. С результатами анализа крови обратитесь к эндокринологу.

Катерина

Должно ли меняться питание в холодное и теплое время года?

Осень и зима.

Если начало осени завораживает нас своей красотой, количеством теплых дней, то уже в октябре в средней полосе России холодно, сыро и влажно. Повышается аппетит, тянет на выпечку, разные сладости с кремом. Это приводит к увеличению веса. Как найти баланс между реальными потребностями организма и аппетитом в холодный осенний период?

Завтрак должен быть обязательно теплым, исключить холодные смузи. Нужно обогатить завтрак белком (творог, омлет, паровая мясная котлета). Напитки должны быть теплыми. Это могут быть травяные чаи, имбирный напиток, настой шиповника. Если сложно их приготовить или мало времени на это, то пьем белковый коктейль Формула 1 от Herbalife. Для обеда хороши теплые супы, щи или борщи, тушеные овощи, можно добавить крупы, не забываем о кусочке мяса. Ужин должен быть не поздним. Лучший белковый продукт на вечер – это рыба, она легче переваривается. Добавим к ней овощное рагу с зеленью. А на ночь лучше выпить любой теплый напиток. Организму обязательно нужны жиры, поэтому добавляем в каши и овощные рагу орехи и семечки.

Сокращение выбора свежих овощей и фруктов можно компенсировать свежезамороженными продуктами и приемом витаминно-минеральных комплексов. Зимой желательно сократить потребление кофе и увеличить количество чая, особенно зеленого. Зеленый чай согревает, а также увеличивает расход калорий. Лето – это время, когда привычный режим питания часто меняется. Летом из-за жары у некоторых людей ухудшается или вовсе пропадает аппетит, поэтому они пропускают завтраки и обеды, зато нагружают желудок перед сном. Такой режим питания может подтолкнуть организм к накоплению лишнего веса. Вернуть аппетит днем поможет употребление несладких фруктов или цитрусовых напитков.

Окрошка и уха помогают утолить голод и приятны даже в самый жаркий день.
Нужно выпивать за сутки минимум 2.5 литра. Следует отказаться от употребления кофе, а также газированных напитков с содержанием сахара — они лишь усиливают чувство жажды, ускоряют процесс вывода важных веществ – витаминов и минералов. Если включить в рацион травяные чаи и отвары, то водный обмен удастся поддерживать на оптимальном уровне. Кисломолочные продукты также хорошо утоляют жажду, но важно следить за соблюдением их срока годности, а также характером хранения. Стоит воздержаться от алкоголя, так как он, помимо прочих рисков, способствует обезвоживанию организма.

юля

Посоветуйте, пожалуйста, примеры правильных завтраков?

Завтрак должен заряжать энергией и поддерживать хорошее самочувствие. Особенно это важно в осенний период. Основной макронутриент завтрака – это белок. Обязательно завтрак должен также содержать сложные углеводы и умеренное количество полезных жиров. Необходимо до завтрака создать депо жидкости в организме, поэтому советую обратить внимание на витаминизированные напитки.

Один из вариантов завтрака – это яйца с овощами.
Сначала обжарить на сковороде овощи (сладкий перец, капуста брокколи, красный лук, чеснок). Потом добавить приправы, которые Вы любите, и залить массой из взбитых яиц. Количество яиц зависит от порций. Через 1-2 минуты отправить сковороду в духовку на 7 минут. В конце украсить зеленью. Масло для жарки выбираем оливковое.

Если говорить обо мне, то мое утро начинается с небольшого комплекса физических упражнений, помогающих запустить работу желудочно-кишечного тракта. Затем я выпиваю овсяно-яблочный напиток с растительным напитком Алоэ. После водных процедур выпиваю коктейль Формула 1 + Формула 3 на воде. Вкусы выбираю разные, в последнее время это дыня. Все вышеперечисленные продукты выпускает компания Herbalife.

Очень важно в осеннее время включить в свой рацион напитки из шиповника, облепихи, красной рябины, лимона. Обязательны салаты из сладкого перца, редьки, репчатого лука. То есть важно использовать продукты с большим содержанием витамина С.

Альбина

Скажите, какая диета возможна при гастрите?

Лечебное питание отличается при хроническом гастрите с сохраненной (и повышенной) секрецией от лечебного питания при хроническом гастрите с секреторной недостаточностью.

При гастрите с секреторной недостаточностью, в связи с недостаточной выработкой соляной кислоты и снижением ферментной активности желудочного сока, рекомендуется исключить продукты, богатые грубой растительной клетчаткой (брюква, репа, редис, крыжовник, виноград, финики) и соединительной тканью (жирное и жилистое мясо, хрящи, сало, кожа птиц, рыбы). Не рекомендуется употреблять цельное молоко, копчености, острые приправы, консервированные продукты.

Прием пищи в теплом, хорошо проваренном виде способствует уменьшению процессов воспаления в желудке.

При гастрите с сохраненной (и повышенной) секрецией из рациона исключают продукты и блюда, повышающие выделение желудочного сока и обладающие раздражающим действием на слизистую желудка. Запрещаются: острые закуски, жареные блюда, грибы, пряности, соленые закуски, консервы, кофе, специи, маринады, газированные напитки, мороженное, алкоголь, сдоба.

Питание при любом виде гастрита должно быть дробным. Диету следует соблюдать 2-3 месяца до исчезновения всех расстройств желудка.

Маша

Посоветуйте, пожалуйста, варианты полезных заправок для салатов. Спасибо

Здравствуйте, Маша!
Даю перечень полезных заправок к салатам, которые можно приготовить буквально на скорую руку:

- обезжиренный йогурт или кефир + чеснок (пропущенный через пресс) + перец (молотый)
- обезжиренный йогурт или кефир + горчица
- оливковое масло +соевый соус
- оливковое масло +лимонный сок + чеснок
- лимонный сок + пряности на ваш вкус

Оля

Алла, часто сейчас слышу, что избыток белков в рационе вреден для здоровья. Безопасным ли является отказ от мясных, молочных и рыбных продуктов два-три дня в неделю?

В настоящее время общепринятым считается следующее соотношение нутриентов: белков -30%. жиров-30%, углеводов-40%. Если суточный калораж невысокий, то содержание белков не будет чрезмерным, и разгрузочные дни не потребуются. Если Вы не любите мясо, особенно красное, или у Вас есть его ограничения в рационе, то используйте соевые протеиновые коктейли. Они полезные, низкокалорийные и хорошо усваиваются.

Анна

Добрый день! Расскажите, какую диету можно использовать для подростков?

Если подросток в период пубертата (полового созревания) имеет избыточный вес, то необходимо увеличить квоту белка и уменьшить квоту «простых» углеводов. Белки необходимы в качестве строительного материала активно растущему молодому организму. А «простые» углеводы надо сокращать, т.к. они стимулируют выброс большого количества инсулина на их усвоение. Но в этот возрастной период инсулин, как правило, и так повышен, и чрезмерная его секреция приводят к еще большему увеличению аппетита и, как следствие, веса.
Питание должно быть дробное, небольшими порциями. Три основных приема пищи и два перекуса. Основные прием пищи должен включать в себя белковый продукт (мясо, рыба, творог, белок яйца) в сочетании с овощами, зеленью. Можно добавить и небольшое количество круп в 1-2 приема. Также важно пить достаточное количество воды, ложиться вовремя спать (до 23.00) и вести активный образ жизни.
Эти простые правила помогут снизить вес, а затем удерживать его.

галига

Здравствуйте! меня зовут Галина, мне 15 лет, мой рост 169, и вешу я 65 кг. Я никак не могу похудеть, что мне делать?

Как я уже описала в ответе на один из предыдущих вопросов (от Анны), основные принципы диеты для подростков это:

1) сокращение доли «простых» углеводов в рационе (перестать потреблять выпечку и кондитерские изделия);
2) пятиразовое питание (завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними);
3) достаточное количество потребления жидкости, так как в обезвоженном организме все процессы идут медленнее, в том числе, и процесс похудения;
4) физическая активность (например, заменить поездку на лифте походом по ступенькам) и здоровый сон.
Это поможет сбросить вес и удерживать его без вреда для здоровья.

Евгения

Многие сейчас пьют различные фиточаи для похудения, вредно ли это?

Почти все фиточаи для похудения содержат александрийский лист, который обладает послабляющим эффектом. Фиточаи содержат также другие растительные ингредиенты, обладающие желчегонным и мочегонным действием, например, цветки гибискуса, мальвы лесной, семена кардамона. В них добавляют и другие растительные компоненты, улучшающие вкус чая.
Такие фиточаи показаны тем, кто имеет избыточный вес и склонность к запорам.
Используют их непродолжительными курсами (2-3 недели).

Ольга

Алла, скажите, пожалуйста, какой процент жирности молочных продуктов лучше выбирать и почему?

Я рекомендую молочные продукты с жирностью 1,5-1,8%. При таком проценте жира вкус продукта сохраняется, а калорийность будет невысокой. Натуральные жиры нужны организму, особенно молочный жир. Растет объем научных доказательств того, что вред жиров в последнее десятилетие преувеличивали, а опасность сахара и крахмала, напротив, недооценивалась. Однако помните, что даже самые полезные нутриенты, потребляемые в избытке, могут нанести вред организму.

Лиза

Алла, добрый день! Подскажите, пожалуйста, какое соотношение БЖУ должно быть, чтобы поддерживать вес при регулярных занятиях спортом?

На данный вопрос лучше ответит фитнес-эксперт.
Но я хотела бы поделиться своими мыслями о физических нагрузках.
Физические нагрузки полезны и нужны. Но я считаю, что не должно быть изнурительных тренировок. Нужно проявлять умеренность во всем.
Для примера:
Академик Николай Амосов прожил 89 лет. Активно занимался спортом, давал себе предельные физические нагрузки(4-5 км бега, занятия с гантелями по 5кг). Но в конце жизни сказал: «Пределы нагрузок были явно завышены». Умер он от очередного инфаркта.

Ниталия

Здравствуйте Алла напишите пожалуйста ,гарциния Камбоджийская помогает худеть?чем снизить аппетит?

Избыточное потребление высокоуглеводных продуктов приводит к отложению неиспользованных углеводов в жировую массу. Гарциния камбоджийская является источником гидроксилимонной кислоты, которая способствует превращению углеводов в гликоген, не давая превратиться им в жир. Гликоген – это форма запаса углеводов в печени и мышцах.
Если Вы хотите попробовать указанный препарат, обязательно внимательно ознакомьтесь с инструкцией, в частности, с противопоказаниями. И не надейтесь на чудо! Чтобы скорректировать фигуру, а затем удерживать вес в норме все равно придется изменить ряд пищевых привычек и внести в жизнь больше физической активности.
Отвечаю на второй вопрос: правиться с аппетитом поможет увеличение доли белка в рационе. Необходимо в каждый основной прием пищи включать белковые продукты (мясо, рыба, творог, яйцо).
Увеличивая долю белка в питании, надо помнить следующее правило:
- пить больше воды;
- сочетать белок с зеленью и овощами.

Мария

Обожаю сладкое,булочки и сливочное масло.Как отказаться от них?Как перестать наедаться этими продуктами?

Чтобы отказаться от высококалорийной пищи с высокой долей «простых» углеводов, надо увеличить долю белка в рационе. Он обеспечивает чувство сытости, а также является строительным материалом для нашего организма.

Каждый основной прием пищи должен содержать от 25-30г белка. Ниже приведу примеры продукции, богатые белком, чтобы можно было понять – добираете ли вы его необходимое количество в своем рационе:
В 100г мяса – 25 г белка
В 100г рыбы – 18-23г белка
В белке одного яйца – 5г белка
В 100г творога – 22г белка
В 100г сыра – 23-25г белка

Сочетайте белковый продукт с овощами и зеленью - вкусный и полезный прием пищи обеспечен. А главное, не будет тянуть к продуктам, богатых простыми углеводами.

елена

Уважаемая Алла, у меня гипотиреоз как его можно лечить? спасибо большое

Лечение гипотиреоза - это заместительная гормональная терапия, то есть использование гормонов щитовидной железы. Доза тиреоидных гормонов у пациентов разная и зависит от степени дефицита этих гормонов. Необходимо пройти обследование у специалистов для назначения последующего лечения.

Надежда

Добрый день, какие продукты противопоказаны при целлюлите? И что кушать, чтобы его не стало? Работаю с 9-6, домой приезжаю в 7 и ужинаю очень многим, т.к. почти целый день не ела. Как этого избежать?

Целлюлит внешне напоминает апельсиновую корку. Механизм развития целлюлита заключается в неравномерном накоплении жира в слоях кожи. Основные причины развития целлюлита – это избыточный вес, стрессы, гормональный дисбаланс, низкая физическая нагрузка. Примерно в 12% случаев целлюлит возникает во время полового созревания, в 20% - во время и после беременности, и 25% случаев во время менопаузы. Таким образом, можно утверждать, что целлюлит чаще всего возникает в период «гормональных» всплесков, на фоне избыточного веса и при малоподвижном образе жизни. Чтобы избежать целлюлита, необходимо правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться. Если этих мероприятий окажется недостаточно, стоит обратиться к врачу.

Екатерина

Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, чем можно перекусывать на работе между основными приемами пищи и не поправляться (или почти не поправляться). Йогурты - сладкие, орехи - калорийны, диетические творожки - совсем невкусные, каждый день их не поешь, хлебцы крепят. Я голову сломала, что кушать, когда хочется есть (тем более у меня гастрит), а до обеда или ужина ещё уйма времени. Завтракаю я хорошо, но аппетит всегда был хороший. Спасибо!

Хороший вопрос, потому что перекусы не менее важны, чем основные приемы пищи, и очень часто именно неправильные перекусы являются причиной набора лишнего веса. Во-первых, запомните правило – если Вы почувствовали голод, то уже опоздали к столу. Руки голодного человека тянутся к высокоуглеводным продуктам, так как именно нехватку углеводов ощущается в первую очередь. А значит, в ход идут булочки, шоколадки и иные снеки. Чтобы перекус был правильным, он должен быть своевременным и питательным. Хорошо, когда под рукой есть яблоко или банан, также можно перекусывать овощами – огурец или сельдерей. Вы не правы на счет орехов, да, в них высокое содержание жиров, но полезных, к тому же, они хорошо утоляют голод. Здесь главное количество – небольшой горсти будет вполне достаточно. Главное, не мешать орехи с цукатами, в них точно нет ничего полезного. Очень удобно перекусывать функциональными продуктами. Например, использовать протеиновый батончик Компании Herbalife. Он содержит 10г белка, и всего 140ккал.

Бяка

Если утром не хочется кушать вообще, а вечером нападает зверский аппетит, можно ли подстроить рацион под такой режим? Или о стройной фигуре можно позабыть?

У Вас нарушены суточные ритмы. Часто это происходит, если человек поздно ложится спать, или находится в условиях хронического стресса.

Необходимо изменить режим труда и отдыха. Надо вовремя ложиться спать, правильно питаться в течение дня. Если утром нет аппетита, то можно использовать белковый коктейль. Это легкая пища, которая быстро усваивается. Можно начать с половины порции. Я уверяю Вас, что через некоторое время аппетит появится, и Вы будите выпивать целую порцию белкового коктейля. Обязательно надо повысить физическую активность. Начинать утро надо с физической зарядки. И так, шаг за шагом, идти к правильному образу жизни.

Хочешь узнать, можно ли лежа на диване накачать 6 кубиков пресса?
Догадываешься, сколько км нужно пробежать, чтобы сжечь вкусный гамбургер?
Боишься, что пойдешь в зал и станешь похожа на Арнольда Шварценнегера?

Павел Фатыхов – тренер и фитнес презентер международного класса ответит на твои вопросы

Задать вопрос

Ответы Павла Фатыхова

Антон

Павел, какой протеин выбрать для добора суточной нормы белка?

Антон, на самом деле суточная норма белка для всех индивидуальна и рассчитывается она, исходя из уже имеющейся мышечной массы. Определить ее на глаз нельзя – нужно пройти биоимпеданс. Заодно узнаете, есть ли у вас в организме лишний жир, в том числе и вокруг жизненно важных органов, достаточно ли пьете воды и т.д. Белки нужно потреблять и в достаточном количестве, но не менее важно их сочетание с жирами и углеводами. Вы же помните, что основной принцип питания – СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ!

Еще очень важный момент: белковые продукты очень разнообразны! Из животных белков это: яйца, рыба, птица, говядина, баранина, свинина и прочие. Молочные белки – творог, сыры. Растительные - орехи, соя, бобовые и т.д..Если реально разбивать дневной план БЖУ по белковым продуктам на большое разнообразие пищи, то норму белка ЛЕГКО набрать из обычной пищи, а не спортпита, чего я вам и советую сделать! Понимаете, доля успеха спортивных добавок в рационе атлета - максимум 5% от 100%, остальные 95% - обычая пища! И это при грамотном использовании. А у большинства людей добавки работают в "холостую" из-за неграмотной диеты!)

Галина

Сколько можно заниматься физкультурой , чтобы сбросить примерно 5,6 кг .

Отвечу так:
Не стоит торопиться в этом вопросе!
Слишком быстрый сброс веса не проходит без вреда для организма. Вообще жиросжигание - это очень вредно, но раз уж человеку нужно возвращать форму, лучше сделать это не спеша, чтобы снизить риски для здоровья к минимуму и не заработать откат обратно сразу после окончания всего цикла.

У меня такой процесс занял бы около месяца, если спокойно все делать. Но если у вас нет опыта в этом деле, то процесс затянется. Потому что вам долго придется учиться менять свой рацион питания в правильную сторону, чередовать дни разгрузок и загрузок, менять тренировочные схемы и график тренировочной недели в целом, осваивать технику упражнений, поднимать тренировки на приемлемый уровень интенсивности и т.д..

Думаю, при должном упорстве Ваш срок – полгода.
Но повторюсь, все индивидуально – может быть быстрее, а может и дольше! Увеличить вероятность успеха поможет персонализированный подход, как в тренировках, так и в питании.

Инга

Подскажите, на что обратить внимание (упражнения, тренажеры, виды спорта) после родов для быстрого приведения фигуры в норму. Спасибо!

Инга, к сожалению, я не эксперт в данном вопросе. Это очень специфическая тема! Отвечу честно: на этот вопрос лучше всех ответит девушка, которая тренер и профессиональный атлет, сама родила и прошла процесс послеродовой реабилитации, вернув себе былую форму. Никакой другой тренер вам не поможет в данном случае!

Настя

Добрый день! Я занимаюсь в фитнес клубе 4 раза в неделю, хожу на все групповые занятия. Но почему-то нет никаких результатов, в чем может быть причина?

Причина в том, что групповые занятия крайне низкоэффективны, по сути – бесполезны. Сетка расписаний в фитнес клубах - это как бесплатное приложение, которое создано для того, чтобы у человека, купившего клубную карту, было ощущение того, что он что-то купил. Ведь клубная карта в клуб это услуга, а она неосязаема!

Я сам начинал с подобных занятий в фитнес-клубе и могу с уверенностью сказать - такие уроки могут выполнить только одну цель - поднять настроение, ведь в группе заниматься веселее!

А действительный результат дает только персональный тренинг с профессионалом. Кто-то приходит к этому раньше, кто-то приходит к этому позже, но приходят все. Я сам постоянно занимаюсь с многими тренерами персонально, т.к. хочу совершенствоваться постоянно. Но вот наблюдаю за людьми и вижу, что процент занимающихся самостоятельно (без тренера) в фитнес-клубах выше! Видимо, все считают себя профессионалами

Поэтому не теряйте времени даром - начните заниматься персонально! Чтобы вам было понятнее перефразирую ваш вопрос. Представьте, что не вы задаете мне вопрос, а я вам. И вот я пишу: «Здравствуйте, я скачал все диеты правильного питания из интернета, но почему-то результата нет! В чем может быть причина?»
Уверен, вы бы ответили: в том, что мою программу питания я просто скачал из интернета, а нужно было воспользоваться услугами профессионала-диетолога!

Олег

Какие признаки перетренированности?

Их много. Вот основные из них:

- постоянно хочется спать, даже если выспался;
- утром встаешь абсолютно разбитый, даже если спал много;
- все время хочешь есть, особенно сладкое;
- сильно повисают тренировочные результаты, причем по всем показателям;
- становишься раздражительным и агрессивным;
- падает либидо;
- вылезают старые травмы и появляются новые;
- от тренировок никакого удовольствия.

Олег, сложность в том, что путь к прогрессу в тренировочном процессе лежит на грани с этой самой перетренированностью.
Поэтому многие путают перетренированность с обычным утомлением. Чтобы быть уверенным в своем здоровье, лучше периодически проверяться у врача, сдавать расширенный анализ крови и т.д..

Мария

Павел, у меня такой вопрос, какие растворимые витамины пить во время тренировок, чтобы быть в тонусе?

Так как я сотрудничаю с брэндом Herbalife, могу посоветовать во время тренировки употреблять продукты из линейки H24 – HYDRATE. Помимо этого пейте больше воды на тренировке. Это запустит все процессы, необходимые для качественной работы мышц! Помимо этого, включите в свой рацион продукт Формула 2, как раз сейчас выходит его новая версия, особенность которой в том, что продукт будет иметь 2 вариации - комплекс для женщин и для мужчин. И самое главное - не забывайте нормально кушать и не мучайте себя глупыми диетами!

Аня

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, без употребления пищевых добавок, спорт.пита можно набрать мышечную массу? Есть ли какие-то \"хитрости\" для этого?

Аня, я вам открою ужасный секрет, никому не говорите - будем знать только я и вы)))))))
Спортивное питание в рационе спортсмена - это лишь 5% от общего успеха! Не более! а остальные 95% - это следующие факторы: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОБЫЧНЫМИ ПРОДУКТАМИ и систематические тренировки под присмотром специалиста, дисциплина, здоровый сон и отсутствие стрессов! Ну, есть, конечно же, еще момент генетики и личного упорства. В общем, можно выглядеть потрясающе и без спортпита! И я знаю кучу таких людей! Более того, обычному человеку (не профессиональному спортсмену) не имеет смысла тратить на это деньги, потому как любым инструментом нужно уметь пользоваться! Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы ваш рацион, состоящий из ОБЫЧНЫХ продуктов питания был сбалансирован! Кстати, посмотрите на атлетов золотой эры бодибилдинга: они были в великолепной форме. А в то время и в помине не было такого спортпита, который сейчас продается на каждом шагу! Еще один пример для подтверждения этого: сейчас только ленивый не покупает хотя бы несколько наименований спортпита в надежде на волшебный результат! Т.е. он есть почти у всех, однако хорошей формой могут по-прежнему похвастаться только единицы! Вот незадача)))))))))

Ольга

Вес потерян на 40 кг .Нет возможности больших нагрузок.Возраст 54, Было предложение о замене сустава, сама отменила, когда почувствовала при сбросе изменения.Но очень хочется подтянуть животик и руки

Во-первых, не переживайте! Все нормально! Действительно, большие нагрузки Вам противопоказаны. Но я более чем уверен, что 60% фитнес программ ПРИ ПЕРСОНАЛЬНОЙ РАБОТЕ С ТРЕНЕРОМ можно под Вас легко адаптировать. Поэтому шаг номер 1 - ангажируйте грамотного персонального тренера. Во-вторых, запомните, пожалуйста, что живот, руки, талия, бедра - это проблемные зоны и без ювелирного питания они не дойдут до идеала, даже если Вам можно было бы супер интенсивно тренироваться! Поэтому уделите этому особое внимание!

Помните - последний жирок уходит тяжелее всего, организм за него борется, т.к. это одна из его эволюционных задач - запасать запасы энергии в виде подкожного жира! Напомню на всякий случай основные принципы правильного питания:
1) сбалансированность микронутриентов
2) дробность
3) строгий расчет БЖУ и Калоража ЕЖЕДНЕВНО
4) правильная гидратация
5) минимизация стрессов
6) сон в правильные часы
7) совместная работа программы питания и программы тренировок

Яхиева Лайла

Для большого веса какие упражнения в зале нужны?

Если вы имеете в виду упражнения для набора мышечной массы, то ответ такой: дело не в упражнениях, а в системе работы. Чтобы добиться гипертрофии мышечных волокон необходимо давать очень большой стресс мускулатуре, при этом корректно стимулировать свою гормональную систему. И самое главное, нужно правильно восстанавливаться (всегда насыщать клетки питательными веществами, кислородом и жидкостью, высыпаться и т.д.). А вот по поводу самих упражнений - тут все очень индивидуально. Вам необходимо подобрать (с помощью проб и ошибок) индивидуальный набор упражнений и тренировочных схем. Всё так сложно, потому что у каждого свои рычаги, свое индивидуальное строение скелета, разные мышечные пропорции и точки крепления и т.д.. Другими словами, упражнения, которые могут помочь одному человеку, для Вас могут быть бесполезными. Здесь необходимо поэкспериментировать!

Александра

Павел, если я занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа в фитнес-клубе - этой нагрузки достаточно? Сколько нужно минимум заниматься в неделю, чтобы сбросить вес и поддерживать себя в форме?

Александра, постоянно отвечаю на похожие вопросы. Достаточно для чего? У каждого ведь свои представления о хорошей форме и количестве нагрузки! Если вот я, например, скажу: да - достаточно, ни в коем случае больше не тренируйтесь (а Вы при этом сморите на себя в зеркале и понимаете, что форма далека от идеала, и нужно добавить интенсивности), Вы ведь не станете меня слушать и добавите пару часов в неделю?! Или как?! Для Вас может и да, для меня нет и т.д. Есть 2 главных фактора по этому поводу: 1) устраивает ли Вас отражение в зеркале; 2) как быстро вы восстанавливаетесь (как скоро сможете еще тренироваться). Все остальное - ерунда! Слушайте свой организм.

Светлана

добрый день, подскажите, пожалуйста, сколько тренировок и какой продолжительности, в неделю должно быть у человека который ранее не тренировался ,но в снижении веса осталось только подкорректировать тело ,спасибо

Светлана, я, если честно, не понял вопроса. Если человек ранее не тренировался, а теперь ему просто нужно себя немного подкорректировать, то он, похоже, генетический уникум! Я к тому, что обычно людям, которые никогда не тренировались необходимо не то, что немного, а оооооооооочень много работы над собой. Но может, конечно, я чего-то не знаю)))) Потом еще такой вопрос: немного подкорректировать тело это как? Похудеть? Набрать массу или подсушиться? Улучшить мышечную структуру? Уточните! А то так не понятно

Людмила

Здравствуйте! Похудел верх, а вот ножки медленнее уходят! Какие упражнения в дом. условиях можно делать для хорошего результата?

Ноги и Талия это проблемные зоны! Чтобы они похудели нужно
а) упорство;
б) дисциплина;
в) время;
г) СТРОГИЙ КОНТРОЛЬ потребляемого количества калорий и БЖУ (ежедневно на протяжении долгого времени);
д) корректные физические нагрузки.
В домашних условиях стоит выполнять следующие упражнения: присяды, выпады, подъёмы на табуретку или стул, а также прыжки! Но еще раз повторю, что все эти упражнения бесполезны сами по себе без соблюдения грамотного рациона.

Анна

Добрый день! Я занимаюсь йогой+пилатес 2 раза в неделю по 1,5 ч. Вопрос: достаточно ли у меня физической нагрузки или нужно увеличить? Мне 40 лет.

Анна, отвечал на похожий вопрос Вашей тезке, смотрите:
Для меня это было бы каплей в море, а для вас может и нормально, хотя, на мой взгляд, все же не достаточно! А вообще нагрузка должна быть разнообразной, например, в моей тренировочной неделе присутствуют: бег обычный, бег с препятствиями по пересеченной местности, силовой тренинг в зале, функциональный тренинг с различным оборудованием и без него, бокс, бассейн, растяжка и декомпрессия, степ аэробика и классическая аэробика, а также массаж и сауна. Вам конечно же не обязательно вносить такое количество различных нагрузок, но все же одной йоги будет мало. Подумайте о разнообразии тренировочной недели!

Анна

Павел, здравствуйте! Прочитала ответы других участниц. Проблемы похоже у всех одни и те же. Подскажите, пожалуйста, через какое время после тренировки можно и нужно есть? Для меня это было открытием, так как действительно все советуют вообще ничего не кушать.

Анна, не знаю, кто вам посоветовал ничего не кушать, но кем бы он ни был он... далек от истины, в общем! Один из основных принципов здорового питания это ДРОБНОСТЬ! То есть, чем больше приемов пищи в день, тем лучше!
Не знаю, какой ваш рацион и сколько калорий вы потребляете, предположим, около 1800 (цифру взял из головы это НЕ рекомендация!) Так вот, если вы эти 1800 калорий разобьете на 3 приема пищи - это не очень хорошо, если на 5 - уже что-то, если на 7 - отлично, и так далее! После тренировки организм крайне истощен, поэтому ему нужно восстановление, а восстановление = еда + сон. Причем, одно без другого не работает! Что конкретно есть после тренировки - другой вопрос, тут все зависит от конкретной диеты и от целей занимающегося. Стандартная РЕКОМЕНДАЦИЯ: через 10 - 15 мин после тренировки - протеиновый коктейль; и не позднее чем через час после тренировки - полноценный прием пищи.

Ульяна

Когда лучше ходить в зал: утром или вечером?

Ульяна, если бы вы уточнили, какую тренировку конкретно вы выполняете, и какая у вас тренировочная цель было бы просто ответить. А так - вариантов миллион!

Ограничусь общими рекомендациями: 1) рано утром лучше не тренироваться (за исключением утреннего кардио или зарядки), т.к. организм не успевает накопить в крови и клетках достаточное содержание питательных веществ! Другими словами, с утра вы еще не наели на тренировку! Днем наступает небольшой спад активности нервной системы - тоже лучше не тренироваться (не сможете выложиться по полной). Поздно вечером организм уже утомлен, поэтому лучше не тренироваться. К тому же, он не сможет восстановиться нормально, ведь уже скоро спать, а за время сна организм истощается после тренировки из-за недостатка питательных веществ!

Оптимальное время 15:00-18:00. Спад активности уже прошел, начинается новый подъем + важно учитывать достаточное количество приемов пищи и до тренировки, и после тренировки!

Саша

Павел, есть ли противопоказания для занятий в тренажерном зале? в каком случае стоит выбрать бассейн?

Таких противопоказаний нет! Есть противопоказания для некоторых конкретных упражнений или тренировочных схем, а против самого зала их быть не может. Другими словами, тренажерный зал это инструмент, и как им пользоваться другой вопрос: можно грамотно, а можно бестолково! Если у вас есть опасение - занимайтесь персонально с тренером, который подстроит программу под ваше состояние здоровья. Так вы не ошибетесь.

Ксения

Павел, а как правильно выбрать тренажерный зал/инструктора? на что в первую очередь обращать внимание?

Я бы посоветовал обратить внимание на 3 аспекта:

1) как тренер выглядит! Бывают тренера, которые по разным очень обстоятельным причинам выглядят, как мешки с картошкой, а бывают тренера в отличной физической форме));

2) важно, чтобы у вас был хороший контакт с человеком, ведь с ним вы будете проводить много времени и то, как вы находите общий язык крайне важно;

3) тренер должен быть личным примером, чтобы хотелось во всем быть похожим на него!

Олеся

Павел, с чего лучше начать, если я совсем новичок? (устаю, пока поднимаюсь на третий этаж в зал и на дорожке могу походить минут 20)

Олеся, самое главное, за что Вы сами себя будете уважать - это то, что Вы
А - НАЧАЛИ,
Б - НЕ БРОСИЛИ!

Начинать нужно с малого. Сейчас огромное разнообразие активностей. И можно потеряться при поиске, тем более, что в интернете о каждом методе пишут как о лучшем, и все, как на подбор, являются гуру фитнеса.
Так вот, не суетитесь! Оздоровление - это длинный процесс. Он не "к лету" делается, и не за 2-3 месяца! Это процесс длиною в жизнь :)
С чего начинают, если хотят стать выдающимся физиком? С элементарных формул. Вот и мы с Вами начнем с самого простого.

1 рекомендация: 6 дней в неделю утром на голодный желудок 30-40 мин бег. Если бег сложно - ходьба в быстром темпе;

2 рекомендация: 6 дней в неделю простейшая круговая тренировка (100 приседов, 50 подтягиваний с TRX, 50 отжиманий от тумбы, 50 seat up);

3 рекомендация: 1 день в неделю - выходной (желательны пешие прогулки);

4 рекомендация: НОРМАЛИЗУЙТЕ ПИТАНИЕ и ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК. Рекомендую план питания Herbalife Nutrition.
Вот так держите ровно месяц, а дальше уже будет проще!

Анна

Подскажите, какое оптимальное количество (и сколько по времени) занятий в неделю должно быть для поддержания формы?

Очень индивидуально! Нельзя ответить однозначно. Все зависит от вашего возраста, рабочего графика, того, как спите, и того, как питаетесь. Зависит от типа выбранных тренировок. От индивидуальных особенностей вашего организма. И от того, что по вашему мнению "поддержание формы".

Виктория

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как накачать ягодицы, но не просто их укрепить, а и увеличить объем? Какие для этого стоит делать упражнения?

Лучшие упражнения для ягодиц – различные виды присядов, выпадов и тяг. Все это с весом 60- 80% от максимального веса, с которым вы тренируетесь! Помимо этого: ходьба и бег в крутую гору, прыжки и запрыгивания. Плюс, различные методы построения тренировочного процесса с акцентом на проработку именно этих мышечных групп. Также важно рассчитать правильный калораж и сочетание БЖУ с акцентом на набор мышечной массы для вашего тела. Сон в правильные часы (отбой не позже 22:00, сон не менее 8 часов).

Яна

Павел, добрый вечер! Подскажите, что лучше: беговая дорожка или эллипс? (фигура груша)

Здравствуйте! Нельзя сказать, что лучше! По аналогии с вопросом - что важнее: сердце или желудок! Просто это 2 разных тренажера! Естественно, между ними есть принципиальные отличия. Основное заключается в том, что на эллипсе меньше нагрузки получают колени и позвоночник. Однако дорожка эффективнее, так как позволяет развить большую интенсивность и функциональность. Чтобы резюмировать - скажу так: если здоровье позволяет - всегда дорожка (лучше кинетическая). Эллипс - более благоприятен для людей с излишним весом, чтобы не травмировать суставы. Но эффективнее всего - БЕГ НА УЛИЦЕ.

Александр

Здравствуйте! Каким упражнениям стоит уделить внимание при грыже на спине?

При грыже в спине важно не рассматривать внимательно упражнения, а в целом оценить характер тренинга и образ жизни! В первую очередь, нужно исключить сильную ударную нагрузку (бег, прыжки). Также нужно исключить взрывные функциональные упражнения с ускорениями, плиометрикой, быстрой смены направлений! Также неблагоприятна тяжелая атлетика, потому как она постоянно и растягивает и компрессирует позвоночный столб. В свою очередь, обязательно включать силовой тренинг в умеренном режиме (для укрепления мышечного корсета), плавание (желательно, кроль и на спине!) отлично укрепит спину и снимет излишнюю компрессию! Под присмотром тренера - антигравити йога и пилатес. Что касается конкретных упражнений - все индивидуально. Нужно знать, в каком отделе грыжа, насколько она большая, есть ли другие травмы и каково состояние здоровье в целом. Чтобы корректировать свое физическое состояние без вреда для здоровья, пройдите консультацию у ортопеда и начните тренировки с персональным тренером.

Стефания

Павел, я каждую тренировку уделяю внимание прессу, но мой жирок на животе так и никуда не уходит, что делаю не верно? У меня правильное питание и регулярные кардио-тренировки. Спасибо

2 самых больших мифа о жиросжигании:
1) чтобы похудеть, нужно тренировать мышцы живота
2) чтобы похудеть, нужно делать кардио

Это самые большие ошибки! Упражнения на мышцы живота - низкоинтенсивные, жиросжигающего эффекта не дают абсолютно никакого. Кардиотренировки по эффективности жиросжигания одни из самых малоэффективных. Менее эффективны разве что растяжка и пилатес.
В спорте, как и в жизни, те же правила: результат приходит, когда пашешь на все 1000%! Вот что нужно, чтобы похудеть:

1) сбалансированность питания по индивидуальным параметрам (лично для вас) с учетом лично вашей потребности в веществах (не ориентируясь на общие рекомендации, взятые из интернета)
2) подсчёт БЖУ и калорожа каждый день и их грамотное комбинирование, исходя из режима дня
3) сон (ложиться до 23, лучше даже до 22 часов, и спать не менее 8 часов)
4) минимизация стрессов!
5) частота тренировок
6) правильные виды тренинга (бег на улице на длинные дистанции 10 км и более, взрывной функциональный тренинг с высокими кардио-пиками, интенсивный силовой тренинг с весами 60-80 % от максимума)
7) пить больше жидкости (воды)
8) и главное - абсолютная дисциплина

Анна

Павел, расскажите, пожалуйста, стоит ли употреблять Л-карнитин для похудения перед кардио?

Можете употреблять или нет. Поверьте, особенной прибавки эффективности он не даст! Единственный эффект - будете немного бодрее себя чувствовать, за счёт усиления внутриклеточного синтеза энергии. А в целом, чуда не случится. Для усиления похудания просто чаще тренируйтесь! Делайте меньше кардио, и больше силовых и функциональных нагрузок. Считайте РАСХОД и ПРИХОД БЖУ каждый день! Пейте больше воды!

Екатерина

Здравствуйте, около полтора лет назад я похудела на 16 кг, с 86 до 70. За последние 6 месяцев набрала 10 кг обратно. Хотела бы записаться в тренажерный зал. Питаться начала опять правильно. Подскажите, с каких тренировок начать?

Я бы посоветовал начать с утреннего кардио на голодный желудок на улице. Каждый день по 40 мин. Интенсивность - такая, какую позволит задать вес. Но даже если будете идти быстрым шагом - уже хорошо! Помимо этого, каждый день круговые тренировки по 1,5 часа 6 дней в неделю с отягощениями под строгим руководством тренера! Удачи! Все получится!:)

Надежда

Добрый день! Какие упражнения делать в зале, в какое время заниматься и сколько раз в неделю, если хочу подтянуть попу и похудеть в ногах? Что кушать до/после тренировки? Какое кардио самое эффективное и по сколько минут?

Какие упражнения? Приседания, тяги! Взрывные упражнения: челночный бег, прыжки всех видов, в целом - все упражнения из функционального многоборья. Что кушать до и после? Зависит от того, какая в целом программа питания (яма, загрузка) и какая была тренировка (можно выполнить тренировку crossfit, а можно сходить на Зумбу) До тренировки не есть в течение 1,5 часов! После тренировки можно восстановить силы с помощью коктейля Формула 1 от HERBALIFE. Кардио само по себе неэффективно для жиросжигания, но если делать его, то лучше утром на голодный желудок по 40 мин в пусковой зоне 65-75 % от макс ЧСС. Удачи :)

Екатерина

Добрый вечер! Фигура груша. Попа есть, но практически плоская. Как накачать такую попу при остеохондрозе 1 степени, так как выпады, приседы мне выполнять нельзя? И второй важный вопрос: если цель немного похудеть в бедрах и заметно приподнять их (накачать), всё-таки нужно или нет питаться после тренировки и что конкретно нужно есть (можно в граммах, а не калориях)? Тренировка предполагается вечером после работы. Спасибо!\n

1) Остеохондроз 1 степени есть у 99% жителей земли! Поэтому не значит, что если он есть нельзя выпады и тяги. Другое дело, что эти упражнения ПРИ НЕУМЕЛОМ выполнении могут усугубить ситуацию. Вывод: если заниматься персонально с тренером- профессионалом, а не самостоятельно по советам из youtube или журнала, все будет хорошо! P.S. У меня остеохондроз и сколиоз с детства! С умеренными весами и хорошей разминкой делаю практически все. Чувствую себя хорошо, не жалуюсь!:)

2) Лучшие упражнения для мышц ягодиц - приседания, тяги, бег и ходьба по пересечённой местности, запрыгивания или зашагивания на тумбу, гиперэкстензия, различные функциональные упражнения.

3) Чтобы похудеть, нужно есть! На всякий случай ещё раз: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ - НУЖНО ЕСТЬ!

Грамотное похудение, проходит тогда, когда ваши собственные мышцы «подъедают» ваш собственный подкожный жир, так как нуждаются в энергии и веществах для восстановления после тренировки! Если вы, послушав какую-нибудь бестолковую фитоняшу, потренируетесь и не поедите, то организм просто расщепит ваши мышцы на аминокислоты, чтобы восстановиться! При этом, естественного жира останется столько же, а попа станет ещё более плоской за счет уменьшения мышечной массы! Поэтому питаться нужно и до тренировки, и после! Главное, это сохранять необходимый баланс БЖУК относительно вашего организма и образа жизни и, конечно же, сохранять идею сбалансированности питания постоянно!

4) Что конкретно есть в граммах и калориях?
Нельзя сказать конкретно! Слишком много факторов! Для этого нужно персонально вести человека! Вот простая рекомендация: выпейте после тренировки коктейль Формула 1 от HERBALIFE. До тренировки приём пищи за 1,5 часа! Удачи:)

Анна

Добрый день! Уже 2 года активно занимаюсь бегом, за плечами 2 полумарафона+ постоянно занимаюсь танцами. В последнее время стало очень тяжело бегать, с трудом пробегаю 5 км. С чем это может быть связано? Спасибо

Скорее всего, это связано со снижением возможности насыщать кислородом клетки. То есть, снижена мощность кардиореспираторной системы. Как бы это ни было страшно или обидно - необходимо проверить сердце на аритмию тахикардию ишемию и т.д. Помимо этого, необходимо проверить легкие и бронхи на наличие отеков - такое иногда случается! И самое главное - нужно проверить плотность холестерина в организме! Возможно, неправильное питание стало причиной скачков плотности холестерина и в результате были заблокированы мелкие капилляры (в том числе и легких). Именно поэтому компания Herbalife советует следить за качеством питания постоянно!!! Также, могу сказать, что причина может быть самой банальной - стресс на работе или дома, возраст или даже перетренированность! Главное, не переживайте, если проблема будет своевременно обнаружена - вы вернёте себе былую форму! Ключ к успеху УВЕРЕННОСТЬ И ДИСЦИПЛИНА

Давно вышла из подросткового возраста, а кожа до сих пор склонна к высыпаниям?
Хочется на встрече одноклассников выглядеть на 10 лет моложе сверстников?
Веришь, что народные средства лучше «магазинной» химии?

Любовь Зиновьева – врач-дерматокосметолог, член общества эстетической медицины ответит на твои вопросы

Задать вопрос

Ответы Любови Зиновьевой

Ольга

Добрый день! Подскажите, как правильно бороться с кругами под глазами?(даже если высыпаюсь, они все равно есть) Есть ли эффективные салонные процедуры? Спасибо!

Добрый день, Ольга. Круги под глазами могут являться анатомической особенностью прохождения сосудов в этой зоне. Не видя Вас, не зная, какую зрительную нагрузку Вы имеете каждый день (сколько часов проводите у компьютера) я попробую предположить, что такие визуальные изменения произошли в последнее время, и это и заставило Вас задать такой вопрос. Не стоит пренебрегать простыми рекомендациями, которым нужно следовать регулярно: чередовать нагрузку и отдых для глаз 50 минут/10 минут. Такой режим усиливает венозный отток и обеспечивает расслабление глазодвигательных мышц. Ночной отдых должен быть не время от времени, а стабильным 7-8 часов. Перед сном обязательно стоит наносить крем для глаз с противоотечными компонентами.

Из процедур, выполняемых врачом-косметологом, я порекомендую инъекционные препараты с гиалоурановой кислотой и пептидами, действие которых состоит в активации лимфодренажного эффекта, улучшении микроциркуляции, снижении проницаемости капилляров.

Елена

Здравствуйте! Как ухаживать за кожей в 45-50 лет? Какие особенности нужно учитывать?

Елена, здравствуйте! Этот возрастной период характеризуется изменениями гормонального фона такими, как постепенное снижение выработки прогестерона и эстрогена, приближением пременопаузального периода. Кожные покровы теряют свою былую упругость, увеличивается количество морщин, возрастает риск появления пигментных пятен. С учетом этого важно понимать, что косметику надо подбирать с таким составом, который включал бы в себя витамины-антиоксиданты, пептиды и смягчающие кожу растительные масла. Важно особенно тщательно следить за активностью солнечных лучей, и с марта выходить на улицу только после нанесения солнцезащитного крема с фактором защиты не менее 30. Помимо наружного косметического ухода рекомендую посетить косметический кабинет с целью выявления конкретных возрастных эстетических изменений и индивидуального подбора методов, которые помогут их устранить. Что это будет - одна методика или последовательно сменяющие или усиливающие эффект друг друга сеансы биоревитализации, пластического массажа или химических пилингов, мне трудно сказать, не увидев Вас. Если на лице есть глубокие мимические заломы, то может потребоваться и ботулинотерапия, а также инъекции на основе стабилизированной гиалуроновой кислоты (так называемые филлеры). Удачи и хороших изменений! С уважением, Любовь Зиновьева.

Евгения

Здравствуйте, мне 30 и я хотела бы начать профилактику против старения кожи, как правильно делать и какие препараты/процедуры выбрать? Заранее спасибо!

Здравствуйте, Евгения! 30 лет - самое актуальное время, чтобы задуматься: а все ли я делаю для того, чтобы своевременно вносить изменения по уходу за кожей? Ведь очень важно помнить о календарных (в соответствии с сезоном) процедурах и продуктах питания, которые помогают коже сохранять эластичность и упругость. Итак, по порядку. Осень характерна сезонными перепадами температур, поэтому увлажняющий крем надо наносить за 40 минут до выхода на улицу. В этот сезон самое время провести цикл сеансов пилингов гликолевой или другой фруктовой кислотой ( т.к. УФ лучи минимально активны по сравнению с летом) в возрастающей от сеанса к сеансу концентрации. Даже один такой сеанс дает заметный результат в плане улучшения микроциркуляции, активизации синтеза коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты и, конечно же, отшелушивания верхних слоев эпидермиса с последующей стимуляцией обменных процессов. Независимо от серии пилингов (или одновременно с ними) можно выполнять курс пластического массажа. И только потом, оценив полученный результат, после консультации с врачом-косметологом, можно говорить о целесообразности инъекций гиалуроновой кислоты (как в чистом виде, так и в сочетании с витаминами). Пищевой рацион осенью должен содержать достаточное количество витаминов Е, С, А и омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты. Добавьте в меню скумбрию, лосось, треску, тыквенные семечки, семена льна (или льняное масло), инжир, хурму, мандарины (как раз сезон созревания) и оливковое масло.

Ксения

Подскажите, пожалуйста, уход при угревой сыпи. Спасибо!

Доброе утро, Ксения. Угревая сыпь бывает разной степени тяжести, и поэтому в каждом случае нужен свой, комбинированный наружный и внутренний метод воздействия. Основное правило: уход должен быть грамотно подобранным и регулярным на всех этапах! Не зная ситуации, я могу лишь рассмотреть вариант легкого варианта угревой болезни, при условии, что пациент соблюдает полученные рекомендации врача-косметолога.

Итак:
- утром и вечером, плюс в дневное время, до и после физических нагрузок - очищающий лосьон, содержащий противовоспалительные растительные экстракты, камфору;
- один-два раза в неделю после очищения наносится гель с содержанием гликолевой кислоты от 8 до 12% (который нужно смывать согласно инструкции);
- два раза в неделю: на предварительно очищенную кожу - маску, желательно включающую в свой состав глину и экстракты растений с противовоспалительными свойствами.

Маску можно также применять точечно на воспаленные элементы. Крем нужно подбирать с легкой текстурой, быстро впитывающийся и наносить за 40 минут до выхода на улицу. Хочу также отметить, что не стоит умываться горячей водой, а только теплой (чтобы не усиливать продукцию сальными железами себума). И в завершение отмечу, что уход должен работать в паре с правильным рационом питания!

Наталья

Здравствуйте! Скажите, в каком возрасте нужно начать делать биоревитализацию?

Добрый день, Наталья! Биоревитализацию предлагают выполнять исходя из визуальных изменений кожного покрова, что происходит у каждого человека в разном возрасте. Ещё важно учитывать, что при разном влиянии вредных факторов окружающей среды (длительное воздействие сильных ветров, инсоляции) изменения в виде пигментных пятен или морщинок могут появляться уже в 22-25 лет!
Также при длительном нахождении и работе за компьютером мимические морщинки в зоне вокруг глаз возникают достаточно рано.
Вот исходя из этого, врач-косметолог и оценивает общую картину, назначая в помощь инъекции гиалуроновой кислоты.

Ольга

Ем правильно, но угри выступают и очень сильно мне 18 .

Добрый день, Ольга. Угревая болезнь (акне) может быть вызвана несколькими причинами. Мне необходимо знать от Вас в каком возрасте появились первые элементы, их преимущественную локализацию, делали ли Вы исследование гормонального фона, (т.к. повышенное показатели некоторых из гормонов могут являться причиной избыточного салоотделения и, следовательно, приводить к угревой болезни). А также посмотреть Ваш пищевой дневник за неделю, потому что о правильно питании мы с Вами можем иметь разное представление. Хочется также знать, какой косметический уход делаете Вы ежедневно, чтобы скорректировать его для получения нужного результата. Поэтому рекомендую показаться врачу-косметологу для выявления причины и подбора дальнейшего лечения.
С уважением, Любовь Зиновьева.

Елена

Любовь, мне 59 лет, 5 лет пользуюсь продуктами Гербалайф, 3,5 лет косметикой Гербалайф. Выгляжу моложе своих лет, но один фактор сводит все на нет. Кожа на шее и области декольте выдает возраст дряблостью. Чем можно улучшить их состояние?

Елена, добрый день. Кожа этой области также нуждается в грамотном и регулярном уходе! И приятно узнавать, что Вы используете, по всей видимости, линию SKIN. Но важно понимать, что с течением времени упругость и эластичность кожных покровов неуклонно снижается вследствие уменьшения выработки гиалуроновой кислоты, а также количественного и качественного содержания коллагена. Поэтому помимо наружных косметических средств (сыворотки и крема с пептидами) нужно уже прибегать к более интенсивному воздействию с помощью инъекций гиалуроновой кислоты - биоревитализации. Параллельно можно добавить сеансы пластического массажа или миофасциального массажа, т.к. мышцы шеи тоже постепенно теряют тонус, что сказывается на внешнем виде кожных покровов. Поверьте, все в организме взаимосвязано: нельзя рассматривать одну ткань без взаимосвязи с другими в косметологии! Мышцы, фасции, подкожно-жировая клетчатка и, собственно, дерма - учитывать важно все сразу. В данный период года очень актуально поработать с помощью серии гликолевых пилингов в повышающейся концентрации. Может быть, понадобится последующий сеанс лазерного пилинга. Поэтому мой совет - посетить врача-косметолога, где с учетом Ваших индивидуальных особенностей будет подобрано грамотное и эффективное воздействие для получения нужного Вам результата.

Виктория

На лице угревая сыпь,как от неё избавиться

Виктория, добрый день! Угревая сыпь - заболевание, которое может быть вызвано одной из нескольких причин. Не зная Вашего возраста, давности возникновения проблемы, результатов исследований гормонального фона, были или нет приемы антибиотиков, есть ли заболевания желудочно-кишечного тракта, не было ли резкой прибавки в весе, регулярный ли менструальный цикл, каков пищевой рацион и т.д., могу порекомендовать только обратиться к врачу-косметологу для выявления истиной причины и грамотного подбора наружного лечения, и, если понадобится, внутреннего приема фитосборов или фармпрепаратов для нормализации функции пищеварительной или эндокринной системы, сбой в работе которой может быть и вызвал это неприятное с эстетической точки зрения заболевание.

Анна

Добрый день! У меня на щеках периодически ввсыпают маленькие белые прыщики, буквально 0,5 мм в диаметре. Как с этим бороться? И как убрать мистические морщинки под глазами. Мне 40 лет.

Добрый день, Анна!
Скорее всего, это так называемые милиумы на щеках. Но все лучше Вас осмотреть, чем предполагать ( врачи-дерматологи лечат только после того, как взглянули ☺, а не по телефону или описанию). Они хорошо убираются сеансом электрокоагуляции или лазерной коагуляции. Процедура малотравматична, с быстрым - за пару дней - заживлением и без следов на этих участках кожных покровов. Можно также попробовать избавиться от них серией гликолевых пилингов, но это более долгий путь и не всегда 100% "уходит", т.е. остаточные элементы все равно придется устранять коагуляцией. Не стоит бояться и переживать!

Касаемо второй части вопроса. После 40 лет замедляется синтез коллагена и эластина, и, как правило, их количественное содержание на единицу площади поверхности кожи. Как бы не было это грустно, но факт остается фактом - надо включаться в борьбу! В косметические средства по уходу за зоной вокруг глаз должны входить компоненты ответственные за усиление синтеза пептидов, а из косметологических процедур я Вам рекомендую чередование сеансов гликолевого пилинга с биоревитализацией средне-и высокомолекулярной гиалуроновой кислотой.

мариям

Как очистить лицо от пигментных пятен мне 53 года месячные уже 9 лет не идут у меня сухая кожа посоветуйте каким средствами пользоваться заранее спасибо

Мариям, добрый день! Самостоятельно пользоваться депигментирующими средствами я Вам ни за что не порекомендую. Судя по тому, что менопауза наступила достаточно рано (в 44 года, по моим подсчетам), лучше всего прийти на прием к врачу-косметологу, где после визуального знакомства и поиска причины, вызвавшей гиперпигментацию, будет подобрано соответствующее лечение и профилактика рецидива. Потому что есть определенные сроки, когда можно, а когда нельзя проводить сеансы депигментации, и каждый профессионал должен заниматься своим делом и отвечать за него. Я Вас пытаюсь предупредить, так как в моей практике были печальные наблюдения за картиной самостоятельного воздействия людьми за проблемой, которая приводила к появлению у них, так называемой, посттравматической пигментации.

Асель

Здравствуйте! Мне 23 года. У меня никогда не было проблем с кожей на лице. Но уже полгода никак не могу избавится от высыпания на лице. Раньше не пользовалась средствами против прыщей, сейчас же использовала все возможные методы.

Добрый день, Асель!

Раз в подростковый период у Вас не было угревой сыпи (если речь идет о ней, конечно), и именно в 23 года произошло возникновение, то должны быть предпосылки. Проанализируйте:

- Не было ли приема курса антибиотиков без последующего восстановления микрофлоры кишечника?
- Не было ли прибавки в весе более 5-7 кг.?
- Регулярный ли менструальный цикл?
- Не возникло ли за последний год проблем со стороны пищеварительного тракта?

Без похода к врачу-дерматовенерологу или врачу-косметологу, я полагаю, что Вам будет трудно самостоятельно разобраться и подобрать необходимое лечение, которое может и не ограничиться средствами для наружного применения.

Анастасия

Подскажите, в каких случаях стоит делать химический пилинг? Есть ли альтернатива?

Добрый вечер, Анастасия. Химический пилинг помогает решить широкий спектр проблем кожи таких, как акне и постакне, себорея, гиперпигментации различного происхождения, рубцы и стрии (давностью не более 6 месяцев), возрастные изменения (мелкие статические морщины), розацеа. Но, так как есть классификация химических пилингов по глубине воздействия и по применяемому составу, в каждом случае принимается решение врачом-косметологом: какой процентный состав и pH пилинга будет применен, сколько процедур будет выполнено, и какая текстура будет использована (гель или раствор). Не зная Вашей проблемы, не могу дать однозначный ответ - только ли пилингом можно ее решить.
Обобщая данные, попробую выразить такое мнение: поверхностные изменения хорошо решаются поверхностными пилингами, а вот изменения, находящиеся в глубоких слоях дермы (например, постакне) могут потребовать применения после подготовки кожи несколькими сеансами поверхностного гликолевого пилинга еще и сеансы лазерных процедур.

Ирина

Любовь, Насколько генетика влияет на сохранение молодости?

Добрый день, Ирина. Влияние генетики бесспорно. В настоящий момент, когда медицина становится персонализированной, можно с помощью эстетической генетики произвести диагностику и оценить более сотни маркеров. Это позволит врачу-косметологу оценить заложенные природой особенности, подобрать наиболее эффективные программы воздействия на кожу, исключить нерезультативные, оценить выявленные риски и порекомендовать конкретные препараты, витамины и даже продукты питания. Это очень значимо, например, для выявления рисков появления пигментации или келоидного рубца при проведении лазерных шлифовок, удалении невуса. Такой анализ делается один раз в жизни и позволяет узнать о себе многое. Сам забор ДНК-материала очень прост, он выполняется в специализированной лаборатории. С его помощью можно сделать оценку метаболизма углеводов и липидов, выявить "продукты-ловушки" (кофе, соль, глютен, лактоза и т.д.), а также подобрать нужный уровень физической нагрузки, чтобы запустить сжигание жира, или, наоборот, сохранить вес.

Алена

Подскажите, в каком возрасте уже нужно использовать крем вокруг глаз?

Пользоваться кремом или гелем для зоны вокруг глаз стоит начинать уже в довольно юном возрасте, потому как в современном мире все чаще мы сталкиваемся с большим количеством часов зрительной работы за компьютером и постоянным чтением с экрана смартфона. Тонкая, с минимальным количеством подкожно-жировой клетчатки кожа зоны вокруг глаз подвергается довольно высокой нагрузке. От этого часто появляется чувство стянутости и отёчность в этой зоне. Именно поэтому в косметические средства для кожи вокруг глаз производители добавляют растительные экстракты, обладающие успокаивающим и противоотечным свойствами (такие как сок алоэ, огурца, экстракт зелёного чая, каштана). Что касается возраста, то я думаю лет с 20-22-х можно смело помогать зоне вокруг глаз справляться с компьютерными нагрузками с помощью крема!

Ира

Любовь, после 35 лет для меня стал актуальным вопрос об антивозрастной косметике, на какую стоит обратить внимание. Спасибо!

Здравствуйте Ирина! После 35 лет самое главное - это составить комплекс мероприятий, включающих не только применение антивозрастной косметики. Да, косметические средства должны содержать компоненты, влияющие на синтез коллагена и эластина, на поддержание водно-липидного баланса в коже. Гиалуроновая (средне- и высокомолекулярная) кислота, пептиды, сок алоэ, персиковое, миндальное и сафлоровое масла, масло макадамии, семян каштана посевного - все эти составляющие крайне полезны для кожи. Но еще крайне важно помнить о регулярном и грамотном косметическом уходе: соблюдение утреннего и вечернего уходов, частота нанесения масок (не менее 2-х в неделю), еженедельный пилинг, защита от фотостарения с помощью солнцезащитного крема и т.д..

Анна

Любовь, подскажите, каким должен быть уход за кожей в 25 лет?

Добрый день, Анна. В 25 лет главное - быть косметологически грамотной. Для этого хорошо бы помнить о том, что кожу очищают от загрязнения не только вечером, но и утром. Ведь ночью сальные и потовые железы 7-8 часов тоже работают! Также не стоит забывать об увлажнении и защите от ультрафиолета. Поэтому в арсенале к 25 годам должны быть: очищающий гель, лосьон, увлажняющий крем (который в минусовые температуры сменяется на защитный), маска, скраб с фруктовыми кислотами. Солнцезащитный крем может понадобиться и зимой, если Вы будете отдыхать в горах, на открытом воздухе при длительной солнечной зимней прогулке. Если Вам приходится много часов проводить за компьютером, для зоны глаз лучше тоже приобрести отдельный крем, содержащий, помимо увлажняющих, противоотечные компоненты.

Инна

У меня расширенные поры (25 лет), с чем это может быть связано и что делать? Спасибо!

Добрый день, Нина. Причин возникновения расширенных пор много, поэтому в Вашем случае надо разбираться, и провести несколько исследований, исключая факторы, которые могли бы вызвать этот неприятный эстетический момент. Что нужно сделать:
- исследование гормонального фона (нет ли превышения верхней границы нормы некоторых гормонов);
- ультразвуковое исследование печени и желчевыводящих путей (на предмет выявления дискинезии желчевыводящих путей);
- вспомнить, не было ли за последний год-два резкой прибавки в весе?
- ответить на вопрос, очищаете ли Вы и утром, и вечером (плюс после тренировок или другой активной физической деятельности) лосьоном кожу?
Бороться с расширенными порами надо тогда, когда нет активного многочасового ультрафиолета (то есть, не в летний период) с помощью регулярного применения химических пилингов, начиная с гликолевого (от 20% и довести до 70%), а если понадобится, то и трихлоруксусного.
Разумеется, эти процедуры выполняет врач-косметолог. Также можно проводить курс процедур лечебного массажа по Жаке. Но, повторюсь, делать это надо, выявив причину, работая над ее устранением, параллельно с косметическими процедурами.

Ира

Любовь, у меня постоянно очень сухая кожа на пятках, кровь на сахар сдавала - диабета нет. Чем можно улучшить ситуацию? крема не сильно помогают

Здравствуйте, Ирина! Для того, чтобы Вам помочь, мне необходимо знать возраст, пищевой рацион и косметические средства, которые Вы испробовали. Потому что широкий спектор фактором может привести к сухости пяток: недостаток витаминов А и Е в рационе, общий гиповитаминоз, варикозное расширение вен нижних конечностей, редкий педикюрный пилинг, период менопаузы. И важно правильно наносить крем, содержащий мочевину, витамины и растительные масла (не тонким слоем), плюс оставлять его на ночь, надевая хлопковые носки.

Алина

Здравствуйте, мне 19 лет и стали после похудения появляться растяжки. Как от этого избавиться?

Алина, растяжки (стрии) появляются на фоне гормонального дисбаланса. Однако не меньшее значение имеет перерастяжение кожи на фоне снижения синтеза коллагена и эластина, что приводит к разрыву и разрушению сетчатого слоя дермы при сохранении эпидермиса. Поэтому важно знать, с какой изначальной Вы снижали цифры вес? Насколько Вы снизили и как питались в этот период, не было ли в рационе мало белка в те месяцы?
А теперь о главном: как давно появились стрии, до 6 месяцев или больший срок? Чем меньше времени они существуют, тем лучше будет результат от применяемого метода воздействия. Лечение стрий – это комплексная задача, и при регулярном выполнении процедур постепенно заметно улучшение их поверхности. Из существующих методов хорошо себя зарекомендовали ТСА-пилинги и лазерные шлифовки, а также сеансы мезотерапии, выполняемые на глубину 2-3 мм в ткань стрий.

Лиза

Любовь, посоветуйте, какой пилинг лучше делать при нормальной или комбинированной коже? (склонна к высыпаниям)

Добрый день, Лиза. Гликолевая кислота, входящая в состав пилингов, обладает хорошо выраженным противовоспалительным и антимикробным эффектом. Но, в первую очередь, надо выяснить причину так называемых высыпаний, и параллельно с проведением гликолевых пилингов проводить мероприятия по устранению причин, вызывающих их появление на коже.

Людмила

Какие салонные процедуры стоит делать, а какие нет, если кожа жирная?

При жирном типе кожи можно выполнять фактически все процедуры, кроме косметического массажа по маслу. Это может быть и ультразвуковую чистку лица, и криомассаж, и химические пилинги, и биоревитализацию. Массаж по маслу может спровоцировать воспаление сальной железы, поэтому его следует заменить на массаж по Жаке. Врач-косметолог грамотно подберет Вам необходимый комплекс мероприятий, в который будут входить не только процедуры, но и назначения, направленные на снижение саловыделения, уменьшение размера пор и улучшение рельефа кожи.

Наталия

Любовь здравствуйте мне 50лет как приподнять верхнее веко без операции

Наталия, добрый день! Чтобы дать Вам точную рекомендацию, конечно, необходимо посмотреть на Вас. Потому что избыток кожи верхнего века может быть из-за снижения эластичности и, как следствие, опущения бровей и тканей лба. При незначительных изменениях именно в осенне- зимний период можно порекомендовать курс процедур химического пилинга с дальнейшей лазерной шлифовкой кожи этой зоны, а лучше всего лица и области шеи. Также врач-косметолог может применить инъекции ботулотоксина в зоне наружного сегмента брови для достижения легкого поднятия тканей височной области. Не стоит забывать и о миофасциальном массаже или мануальном моделировании лица по Чикурову.

елена

Как правильно делать маски осень-весна спасибо

Использование масок осенью может преследовать несколько целей.

1- Летом кожа длительно получала дозы ультрафиолета, что привело к утолщению эпидермиса, потере упругости и тонуса кожи, углублению мелких морщин. Все описанное мной является внешними признаками фотостарения. И именно с приходом осени важно включать в уход фруктовые кислоты (гликолевая, лимонная и др.), призванные мягко отшелушить верхний слой кожи. Добиться этого возможно с помощью геля для умывания, содержащего АНА, так и с нанесением масок, в состав которых включены фруктовые кислоты. Нанося дважды в неделю маску, примерно через пару недель можно оценить улучшение поверхности, цвета и рельефа кожи. Только после применения кислот, даже в осенний период, нужно обязательно пользоваться дневным кремом с SPF не ниже 20, для того, чтобы защитить свою кожу от пигментации.

2- Вторая не менее важная цель использования масок для лица - поддержание в норме водно-липидного баланса кожи, колебания которого обусловлены календарными перепадами температур, что часто приводит к потере влаги и появлению шелушения или чувства стянутости. Поэтому маски должны содержать в составе витамины-антиоксиданты, растительные масла и экстракты.

елена

Как мне может помочь вит В 12 в масках на лице

Витамин В 12, прежде всего, необходимо получать внутрь, как с пищей, так и виде витаминных добавок. Ждать заметного улучшения состояния кожи только при его наружном применении, включая его в состав маски, не стоит. При дефиците витамина в организме как раз могут произойти изменения кожных покровов, включая волосистую часть головы (влекущую сухость, шелушение, зуд), которые можно устранить, только нормализуя количество потребляемого В 12 до рекомендуемой нормы.

Екатерина

Добрый день! Мне уже почти 40 лет, кожа сухая, местами чувствительная. Хочется пользоваться средствами против морщин, а не получается. Так как такие средства плотные, забивают поры и в результате периодически высыпают прыщи. Производители косметики как будто сговорились. У них либо белое, либо черное. Либо жирная кожа с акне, либо сухая. В результате кремы для сухой кожи забивают поры, а для даже комбинированной недостаточно увлажняют и сушат кожу. Что делать? Спасибо!

Добрый день, Екатерина. Очень своевременный вопрос, т.к. с приходом осени кожа дополнительно теряет влагу из-за приборов отопления (дома, на работе и даже в транспорте), плюс резкий перепад температур улица/помещение. Я посоветовала бы Вам дважды в день после лосьона наносить сыворотку, и только спустя пару минут - крем. И делать это за тридцать минут до выхода на улицу. Сыворотка, в отличие от крема, обладает более легкой текстурой и быстро впитывается. Часто, данный продукт содержит в своем составе растительные экстракты, оказывающие успокаивающее действие на кожу. Также сыворотки обогащают пептидами, что стимулирует синтез коллагена. Крем также надо подобрать с легкой текстурой, если спустя 5-7 минут он все еще ощущается на коже, то необходимо промокнуть лицо тонкой бумажной салфеткой. И не ругайте производителей, видимо, Вы просто пока что не нашли "свой крем". Но я точно знаю, что для сухой кожи выпускают нежирные, легкие по ощущениям составы. Пробуйте еще!

Алла

Добрый день! Замучили высыпания на лице и жирный блеск, хотя каждый день утром и вечером очищаю лицо с помощью специального геля для умывания, наношу крем. Может быть есть какой-то универсальный совет как от этого избавиться?

Добрый день, Алла. Универсального средства нет. В каждом конкретном случае надо вдумчиво разбираться. Так называемые высыпания, где они локализуются - лоб, подбородок или виски? Их появление постоянно или связано с погрешностями в питании, с менструальным циклом или со сменой климата? Исходя из Вашего письма, я попросила бы Вас в косметическом уходе изменить только одно: после очищающего геля применяйте, пожалуйста, тоник. Как правило, в его состав включены экстракты растений, обладающие противовоспалительным действием. И главная задача тоника - поддержать нормальное значение рН поверхности кожи, что важно для существования обычной микрофлоры, которая препятствует увеличению патогенных бактерий. Таким образом, применяя тонизирующий лосьон утром и вечером, Вы самостоятельно можете отследить, есть улучшение или нет. Но я бы порекомендовала все-таки еще и визит к врачу-косметологу.

Закрыть

Спасибо за ваш вопрос! Он появится на сайте после модерации.

Как победить осеннюю хандру:

Блиц-тест «Какой будет моя осень-2017»

Подведем итоги!

Наши чемпионы

Олимпийское питание: еда, которая помогает побеждать по жизни

Проснулись в плохом настроении? Немедленно отправляйтесь завтракать!

Регулярное питание – основа эффективных тренировок

Если хочется перекусить – это неспроста!

Ужинайте и ложитесь спать вовремя

Олимпийский режим

Совет 5

Совет 6

Совет 7

Совет 8

Медаль за красоту

Принцип «Редко – это лучше, чем никогда» здесь не работает

Капли осеннего дождя – это недостаточное увлажнение для кожи

Не дайте коже рук и ног состариться этой осенью

Блиц-тест «Какой будет моя осень-2017»

Подведем итоги!

Наши чемпионы

Олимпийское питание: еда, которая помогает побеждать по жизни

Проснулись в плохом настроении? Немедленно отправляйтесь завтракать!

Регулярное питание – основа эффективных тренировок

Если хочется перекусить – это неспроста!

Ужинайте и ложитесь спать вовремя

Олимпийский режим

Совет 5

Совет 6

Совет 7

Совет 8

Медаль за красоту

Принцип «Редко – это лучше, чем никогда» здесь не работает

Капли осеннего дождя – это недостаточное увлажнение для кожи

Не дайте коже рук и ног состариться этой осенью

Ваши тренеры ЗОЖ

Ответы Аллы Шилиной

Ответы Павла Фатыхова

Ответы Любови Зиновьевой

Тренируйтесь регулярно, но не слишком интенсивно

Правильно оценивайте время занятий

Похудеть «только в бедрах» не получится

Как не испортить результаты тренировки